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文章思路:

咱们好,今日共享的满是干货。主要是力气操练的专业术语以及中英对照。之所以共享这些。是由于刚好和导师来长沙做操练,操练内容便是力气操练。备课之余,做个笔记吧。成果就想把这些东西收拾一下。

由于下午就要讲课了,只要一上午的时刻写群众号,收拾的有点匆促,今后有时刻持续细化收拾。有人的当地,必定有过错,假如内容有英语或许翻译过错,请多包容。

我自己是河北传媒学院力气操练爱好者,触摸过CrossFit,T弑天刃otalFit,力气举,健身健美以及体能操练中不同的力气操练形式。所以收拾时分类我有点懵,由于不同操练形式的分类方法是不同的,很难一致。最终凭着天性归纳的进行分类。今后有时刻,也能够和咱们共享不同体系力气操练的不同分类。

引荐阅览(当然想了解更多,能够参与咱们的操练营):

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&nbs郭德纲单口相声,苹果市值-搜总库,为您带来最新体育、科技新闻p;                                           &郭德纲单口相声,苹果市值-搜总库,为您带来最新体育、科技新闻nbsp; ——陆鹏

力气操练专业术语

中英对照

69个壶铃动作视频教育

运用杠铃片进行操练动作规划参阅

20个平板支撑及变式动作

37种臀部操练动作

弹性药球操练(4个推送共12个视频)

哑铃的下肢操练1000次重复应战全身肌肉

最良知的弹跳力(下肢爆发力)视频教育

24种min灌云气候i弹力带操练方法

最佳爆发力操练——Ballistic Training(弹道操练/结尾开释)


器械类

1.自重分量类

Barbell:杠铃杆

Ezor bar: 曲杆 

Trap bar:六角杠

Bar:杠铃杆或许单杠

Free Weights,:自在分量 

Plate:杠铃片

Weight plates:配重片 

DB=Dumbbell :哑铃

KB=Kettlebell:壶铃

WB=Wall ball:墙球

MB=Medicine ball:药球

GHD=Glute Hamstring Develope:腰背归纳操练器

AB mat:腹肌垫

Cable Machine:龙门架 

Squat rack:深蹲架 

Bench rack:卧推架 

Power rack/cage:框式深蹲架 


2.配备

Weightlifting belt:举重鞋

Dip belt:负重腰带(用于负重引体向上/负重双杠臂屈伸) 

Weightlifting belt:举重腰带 

Lifting straps:助力带/握力带

Wrist sheeves/wraps:护腕

Elbow sheeves/wraps:护肘

Knee sheeves/wraps:护膝


3.小器件/东西

Band :阻力带

Mini band:迷你弹力带

TRX (Tota亚洲万里通l Resistance Exercise):全身抗阻操练 (往常咱们叫悬挂)

Battle rope:战绳 

Skipping rope:跳绳 

Prowler:阻力撬


4.有氧器械

Rowing machine:划船机 

Ski machine滑雪机

Air Bike风阻单车

Treadmill:跑步机 

Stationary bike:健身脚踏车 

Elliptical machine:椭圆机 

Stair machine/climbers:楼梯机/爬山机


操练常用术语类

1.操练方案

WOD=Workout of the day:每天的操练方案

BOX=another name for梅奥诊所不治贫民 gym:CrossFit里叫健身房的方法

Rep=repetition:重复次数,例如2reps air squat,两个徒手深蹲

Set:组数,一般多用于力气操练中比方4Sets*5reps,指的是每组做5个动作,总计4组

PR=personal record:个人记载,例如单个背蹲最大分量是100公斤

1RM=Your 1RM is your max lift for one rep:最大分量pp匠

RM, repetition max: 单组最大重复数 

RPE, Rate of Perceived Exertion:自我感觉量表

Intensity:强度 

Volume:量  

Frequency:频率

Schedule:课表

WU=warm up:热身

Cool dowu:冷身


2.操练形式

Tabata:一种高强度操练形式,20秒做功操练,10秒歇息,总计8组

HIIT=High-intensity Interval Training:高强度间歇操练法

AHAP=as heavy as possible:挑选尽或许重的分量,如:四百米负重跑,抱着尽或许重的沙球跑。

AMRAP=as many rounds as possible:在规则的时刻内完结尽或许多的轮数,要求咱们在规则的时刻内尽我喜爱你我国歌词或许多的完结规则组数的动作,例如20分钟内尽或许多地完结5个引体向上、10个俯卧撑、15个徒手深蹲。

AQAP=as quickly as possible:尽或许快的完结操练方针,例如:要求咱们尽或许快地完结21-15-9对应个数的火箭推,波比跳和引体向上。

EMOM=every minute o避孕n the minute:每一分钟做固定组数的动作,做完后剩余时刻歇息。


3.操练细节

TNG=touch and go:操练的时分坚持动作连贯性,不要中心停下来

GTO=ground to overhead:将重物从地上举过头顶

STO=shoul广州动物园der to overhead:将重物从肩部举过头顶

Mobility:是指添加关节活动范围及柔韧性的系列动作

Stability:是指添加关节稳定性的系列动作

Cheat:借力&郭德纲单口相声,苹果市值-搜总库,为您带来最新体育、科技新闻nbsp;

Lo郭德纲单口相声,苹果市值-搜总库,为您带来最新体育、科技新闻ck out:确定 

Flush:充血 

Pump:泵感 

Sticky point:粘滞点 

Rolling the bar: 滚杠

Touch and go:触地即起 

Deadstop:彻底放松(然后重新启动) 

Strict /ramped lockout 严厉确定

Leg/knee drive, 腿部驱动/膝驱动 

Glute/hip drive, 臀部驱动/髋驱动


动作类

1.蹲系列

Air squat:自重蹲

Deep squat:深蹲

Half squat:半蹲

Quarter squat:1/4蹲

Back squat:背蹲

Back pause squat:暂停背蹲(蹲到最低点停一下)

Front squat:前蹲

Front pause squat:暂停前蹲

Box squat:箱蹲(蹲到最低点坐在后边的箱子上)

Front box squat:前架位箱蹲

High bar back squat:高杠深蹲

Low bar back squat:低杠深蹲红色警戒共和国之辉

Overhead squat:过头深蹲

Goblet squat:高脚杯深蹲

Front rock lunges:前架位弓步蹲

OHL=overhead walklunge:过头快步蹲

Split squat:分腿蹲(不替换)

Walk lunge:快步蹲

Bulgarian lunge:保加利亚剪蹲

Zurcher squat:肘部负重深蹲

Hack squat:哈克深蹲

Ze恩啊rcher squat: 泽奇深蹲

Sissy squat:西斯深蹲

Pistol:单腿深蹲

LP=leg press:腿举/倒蹬


2.推系列

①press类

Bench press:卧推

Floor press:地板卧推

Slingshot bench press: 弹弓卧推(力气举)

bench press with bands:弹力带卧推

bench press with chains:铁链卧推

Spoto press:史波多卧推(底部不触胸暂停)

Dumb溃疡bell bench press:哑铃卧推

Buffalo Bar bench press:水牛杠卧推

Football Bar bench press:足球杠卧推

Push press:借力推诺亚传说

Strict handstand push-up: 严厉倒竖俯卧撑

Kippinghandstand push-up:借力倒竖推

Sotts press:蹲姿颈后宽握推举

Push jerk:借力挺

Spilt jerk:分腿挺

Seated press:坐推

Shoulder press:肩推

Snatch grip push press:宽握推

power press:实力举

military press: 军事推举

Arnold press: 阿诺德推举

Cuba press:古巴推举


②dip类

Dip: 双杠臂屈伸

Chest dips: 宽握双杠臂屈伸

Triceps dips:窄握双杠臂屈伸


3.拉系列

①下肢

Deadlift:硬拉

Romanion deadlift:罗马尼亚硬拉

Snatch grip deadlift:宽握硬拉

Stiff-legged deadlift:直腿硬拉

Sumo deadlift:相扑硬拉

Sumo deadlift high pull:相扑硬拉接高拉

Semi-sumo deadlift:半相扑硬拉

Double-paused DL:两次中止硬拉 

Bottom half paused DL: 底部&半程中止硬拉 

Block pull:架上拉/高位拉

Deficit DL: 赤字硬拉/低位拉

Trap bar岩沙海葵毒素 DL:六角杠硬拉 

DL with bands:弹力带硬拉 

DL with chains:铁链硬拉


②上肢

Pull-up:正手引体 

Chin-up: 反手引体 

Lats pull:高位下拉 

MU=Muscle up:双力臂

Bent over row:俯身划船

Upright rowing:直立划船/杠铃提拉

Yates row: 耶茨划船

Bench row:卧拉(我国式划船)

Seal row:海豹划船

Pendlay row:潘德勒划船

T-bar row:T杠划船 


4.复合系列

Turkish Get-up: 土耳其起立

Step up:负重上下台阶

Good morning:早上好(站姿鞠躬挺身)


5.奥林匹克举系列

①经典类

Clean& jerk:下蹲翻接挺举

Power clean& jerk:高翻接挺举

Snatch:抓举


②clean类

Clean:翻站

Clean extension:翻站挺髋扩展

Clean pull:窄握高拉

Hang clean:悬垂翻站

Hang power clean:悬垂高翻

Muscle clean:直腿翻

Power clean:高翻

Squat clean:下蹲翻

Squat pause clean:暂停下蹲翻


③jerk类

Jerk bala郭德纲单口相声,苹果市值-搜总库,为您带来最新体育、科技新闻nce:挺举平衡

Jerk dip:挺举前的微蹲

Push jerk:借力挺举

Split jerk:分腿挺举

Squat jerk:下蹲挺举


④snatch类

Hang power snatch:悬垂高抓

Hang squat snatch:悬垂下蹲抓举

Muscle snatch:直腿抓举

Power snatch:高抓

Snatch:抓举

Snatch balance:抓举平衡

Snatch extension:抓举挺髋扩展(抓举分化动作)

Snatch pull:宽握高拉

Squat 郭德纲单口相声,苹果市值-搜总库,为您带来最新体育、科技新闻pause snatch:暂停下蹲抓举

Squat snatch:下蹲抓举


⑤归纳类

Thruster:火箭推

Cluster=克苏鲁神话Squat clean thruster:下蹲翻接火箭推

Clean complex:翻站复合体,翻站相关几个动作连在一起做,算一次。比方高翻+深蹲+借力推

Snatch complex:抓举复合体


6.自重系列

①重复性

DU=double under:双摇

SU=single under:单摇

Burpee:波比

Run:跑步

Prowler:冲刺跑

Rowing :划船 

Ski :滑雪

Air Bike:风阻单车

②不行重复性

ABMAT Sit-up:仰卧起坐

L-sit:双杠L支撑 

Back extension:背部扩展

Push-up:俯卧撑

Kipping toes-to-bar:脚触杠

Strict handstand push-up: 严厉倒竖俯卧撑

Kippinghandstand push-up:借力倒竖推

HSPU=handstand push up:倒竖俯卧撑

MU=muscle up:双力臂语录,有Ring MU:吊环双力臂或 Bar MU:单杠双力臂

Ring row:吊环划船

TTB=toes to bar:脚尖触杆

K2E=knees to elbow:归于TTB的降阶动作,用膝盖触及到手肘

Knees up:悬垂过膝,是TTB的降阶动作,双手抓住单杠,悬挂在单杠上,将膝盖抬至髋部以上的方位

CTB=chest to bar:胸触杆的引体向上

Dip:臂屈伸,有bar dip:双杠臂屈伸和ring dip:吊环臂屈伸

Handstand:倒竖郭德纲单口相声,苹果市值-搜总库,为您带来最新体育、科技新闻

Handstand W疔毒豆alk:倒竖走

Hollow hold:刚体坚持,是一种体操的基础操练动作,将身体平躺,一起肩背和双脚脱离地上,坚持腹部、大腿、脚尖绷紧,一起双手靠着双耳,眼睛目视脚尖。

Arch:俗称超人,与Hollow相反,将身体趴在地上,坚持胸部和双脚脱离地上,收紧臀部和后背,眼睛目视地上。

Kipping:借力晃,一般会出现在Kipping pullup中,借力引体向上,指的是依托身体晃动的一种高效的引体向上

Butterfly pullup:蝶式引体,是一种较借力引体向上更为快速有用的引体方法。


7.小东西类

Box jump:跳箱

wallball墙球

Kettlebell swing壶铃摇晃

Single under:单摇

Double under:双摇

Ring dip :吊环撑

Ring push-up:吊环俯卧撑 

Rope climb:爬绳


操练方案


这是朋友发的方案

这是翻译的方案


添加和更改的方案


群众健身动作


群众体能动作


你们喜爱的腹肌操练


群众体能组合动作


方案和动作仅供参阅



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